يوجد الكثير من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، حيث ان الرقبة تحتاج الى ممارسة بعض التمارين ، وذلك من اجل عدم حدوث تشنجات فى الرقبة ، حيث ان الام الرقبة قد تكون صعبة ، او غير محتملة ، لذلك لا بد ان نقوم بعمل بعض التمارين الرياضية المفيدة لها ، وذلك حتى نتمكن من تحرير عضلات الرقبة ، وعدم تشنجها ، فلا بد من ممارسة تلك التمارين بشكل جيد ومنتظم ، واستشارة شخص متحصص فى تلك الامور ، لعدم حدوث او فعل اى حركة خاطئة ، ولذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض تمارين لتقوية الرقبة ، وذلك بشئ من التفصيل .
المحتويات
تمارين عضلات الرقبة :
تعتبر الام الرقبة منتشرة بين الكثير من الاشخاص ، ولكنها قد لا تكون خطيرة فى العادة ، حيث انه يمكن ان نقوم بتخفيف تلك الالام ، والتصلب ، والتشنجات الحادثة فى الرقبة ، وذلك فى فترة اسبوعين ، وذلك من خلال ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية الخاصة بالرقبة ، بشكل منتظم ، كما انه لا بد من عدم اتباع او ممارسة تلك التمارين ، وذلك عند وجود مشاكل صحية فى الرقبة ، مثل الافراد الذين يعانون من الام شديدة فى الرقبة ، فى ضعف فى اليدين ، والذراعين ، لذلك سنتعرف معًا على بعض تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالتفصيل .[1]
ذات صلة : تمارين اللياقة البدنية
تمارين لتقوية عضلات الرقبة :
هناك الكثير من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، حيث ان ضعف عضلات الرقبة ، واعلى الظهر والصدر ، قد يؤدى ذلك الى تدلى الرأس الى الامام ، والضغط على العمود الفقرى ، مما يؤدى الى التسبب فى الشعور ببعض الالام فى الرقبة ، حيث انه يممكن التخلص من تلك المشكلة ، والتخفيف من تلك الالام ، وذلك من خلال تقوية عضلات الرقبة ، وسوف نقوم بالتعرف على مجموعة من تمارين لتقوية عضلات الرقبة فيما يلى :
تمارين الضغط على الجدار :
تعتبر تلك التمارين من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، وللقيام بعمل تلك التمارين لا بد ان نقوم باتباع ما يلى :
- نقوم بالوقوف امام الحائط بحيث تكون المسافة بين القدمين عرض الكتفين تقريبًا .
- ثم نقوم بوضع ليدين على الحائد اسفل مستوى الكتف تقريبًا ،وذلك مع ابقاء المرفقين مستقيمين .
- ثم نقوم بثنى المرفقين مع ابقاء الرأس فى موضعه الطبيعى .
- نقوم بتكررا تلك التماريت عشرة مرات ، مرتين فى اليوم .
تمارين ضغط الواح الكتف :
تعتبر تلك التمارين من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، وللقيام بعمل تلك التمارين لا بد ان نقوم باتباع ما يلى :
- نقوم بسحب الكتفين الى الوراء بقوة كافية ، بحيث يقتربان من بعضهما لعدة ثوانى .
- نقوم بتكرار تلك التمارين عشر مرات بشكل ، مرتين فى اليوم .
- لا بد من الانتباه الى التوقف على الفور ، وذلك عند الشعور بالالم او الانزعاج .
تمارين وضع الانبطاح :
تعتبر تلك التمارين من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، وللقيام بعمل تلك التمارين ، لا بد ان نقوم باتباع ما يلى :
- نقوم بالاستلقاء على البطن ، مع ابقاء الذراعين متدليان على جانبى السرير .
- من الافضل ان نقوم بوضع الرأس على زاوية السرير .[2]
- ثم نقوم بوع الوسادة تحت المعدة مباشرة ، وذلك من اجل الشعو بالراحة .
- ثم نقوم بالبدء بتحريك الذراعين ، مع ثنى المرفقين الى الاعلى .
- ثم نقوم بالضغط على الواح الكتف .
- ثم نقوم بالعودة بالبطء الى الوضع الاول ، ولكن مع تجنب رفع الرأس اثناء التمرين .
- تكرار تلك التمرين عشرون مرة ، مرتين فى اليوم .
تمارين الظهر :
تعتبر تمارين الظهر من تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، ومن اجل القيام بهذه التمارين لا بد من اتباع ما يلى :
- نقوم بالوقوف بشكل موازى للحائط ، ولكن مع ابقاء مسافة حوالى عشرة سنتيمترات بينك وبين الحائط .
- ونقوم بابقاء الجزء السفلى مسطح على الحائط .
- ثم نقوم بوضع المرفقين ، وظهر اليدين ، والاصابع على الحائط .
- ثم نقوم بازاحة اليدين ببطء الى فوق الرأس .
- ثم نقوم بازاحتها ببطء الى الاسفل .
- تكرار تلك التمارين عشرة مرات ، من ثلاثة الى خمسة مرات فى اليوم .
