وجبة العشاء من الوجبات التي يحتاجها الجسم في نهاية اليوم، فهي تعمل على ضبط مستوى السكر في الجسم وتوفير احتياجات الجسم من الأكل، كما تقضي على الجوع الذي قد يشعر به الانسان من وقت تناول وجبة الغداء لذا فمن الأفضلتناول الطعام في إطار نظام صحي متوازن يوفر للجسم جميع احتياجاته الغذائية حيث تكون وجبتيّ الفطور والغداء مليئة بالعناصر المفيدة خاصةً إن كانت كربوهيدرات أو بروتين، وتكون وجبة العشاء بها عناصر يسهل هضمها مثل الفواكه والخضروات، أو الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مع مراعاة تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، وذلك للحد من الأضرار التي قد تقع على الجسم بسب تناول الطعام قبل النوم..
المحتويات
اضرار تناول الطعام قبل النوم
الاصابة بضيق التنفس اثناء النوم
الاصابة بضيق التنفس اثناء النوم لأن الأكل قد يضغط على عضلة الحجاب الحاجز، فيسبب ذلك حدوث خلل في عملية التنفس حيث يعيق كلاً من عمليتي الشهيق والزفير، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة الاصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب، مع ارتفاع نسبة الكلوسترول، وحدوث خلل في مستوى السكر في الجسم.
الضرر بالأسنان
تناول الطعام قبل النوم يزيد من الحموض في الفم خاصة إذا كان الطعام يحتوي على كميات من السكريات، والكربوهيدرات أو النشويات، مما قد يؤدي إلى تسوّس الاسنان وإلحاق الضرر بها بصورة كبيرة.
التعرض للسمنة المفرطة
يؤدي النوم بعد تناول الطعام مباشرة إلى انخفاض كفاءة عملية حرق الطعام والسعرات الحراريه به الداخلة للجسم، فيتم تخزينها على هيئة دهون، خاصةً في منطقة البطن، لضعف عضلاتها مما يسبب الإرهاق وصعوبة التنفس فيما بعد، فمن الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة أو تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.[1]
اضطرابات النوم
تحدث اضطرابات في النوم والأرق، وذلك لأن الدورة الدموية تعمل على توجيه الدم للمعدة لإتمام عملية هضم الطعام، مما يسبب تقليل الدم المتجه نحو المخ وحدوث خلل في الانزيمات فيحدث ذلك إضطرابات في النوم، لذا ينبغي عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الشيكولاتة وغيرها، واستبدالها بمشروبات الاعشاب الطبيعية، وأيضا عدم تناول الأطعمة الثقيلة مثل الأطعمة الدهنية كالمكسرات والايس كريم وغيرها، أو الأطعمة الحمضية مثل المقليّات لأنها تؤثر على جودة النوم.
الارتداد المريئي
تناول الطعام قبل النوم يزيد من اعراض الارتداد المريئي الذي يحدث نتيجة ارتداد حمض المعدة للمريء، والذي قد يؤدي إلى اعراض اخرى مثل:حرقة المعدة وصعوبة البلع، وتحدث هذه الأعراض بسبب النوم بعد الأكل مباشرةً لأن الاستلقاء أو النوم والمعدة ممتلئة يزيد من احتمالية ارتداد حمض المعدة للمريء، لذا فإنه من الافضل البعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، أو الكربوهيدرات، أو الشيكولاتة، أو الكافيين، أو البهارات قبل النوم مباشرةً، ومن الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
فوائد تناول الطعام قبل النوم
المحافظة على توازن مستوى السكر في الدم في الصباح
حيث أنه قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أو ارتفاع السكر في الصباح حيث يعمل الكبد على إفراز جلوكوز إضافي عند الصباح لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم مما يرفع مستوى السكر في الدم، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص مستوى السكر في الدم خلال النوم، لذا من الأفضل مراجعة الطبيب المعالج ومعرفة تأثير وجبة ماقبل النوم على جسمك.[2]
ذات صلة: أفضل الطرق للنوم العميق
إنخفاض الوزن
قد تعمل الوجبة الخفيفة قبل النوم على المساعدة في إنخفاض الوزن إن كانت من ضمن السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، أو إن كانت تساعد في القضاء على جوع الليل بدون اللجوء إلى الكربوهيدرات، أو السكريات.
المساعدة على النوم بشكل أفضل
يوجد بعض الأنواع من الأطعمة التي تساعد على النوم بشكل أفضل مثل الحليب، الكرز، التمر، لبن زبادي خفيف الدسم مع الفواكه، الفواكه، الخضراوات، زبدة الفستق، التوت الأزرق، السيريلاك، الاعشاب الطبيعية الخالية من الكافيين، البطاطا الحلوة، كل تلك الأطعمة تساعد على النوم وتمنع الارق كما أنها تقلل من القلق ماقبل النوم، ويمكن تناول أياً منها في حالة الشعور بالجوع، فقد يكون أحد اسباب اضطرابات النوم هو الشعور بالجوع، وعند القضاء عليه باستخدام طعام مناسب يساعد ذلك على النوم والراحة.
< class="collapseomatic " id="id6649c8a8a5310" tabindex="0" title="المراجع" >المراجع
