إن التركيز أثناء المذاكرة من الأمور المهمة التي يجب أن يتحلى بها أي طالب وذلك لتسهيل المذاكرة وتوفير الوقت، وقد يعاني الكثير من الأطفال من قلة التركيز بسبب الإجهاد في اليوم الدراسي ، أو عدم توفر البيئة اللازمة للمذاكرة ، أو قلة النوم ، أو قد يكون السبب في قلة التركيز سوء التغذية و نقص الفيتامينات التي قد تؤثر على القدرة على التركيز بشكل عام ، إليك بعض النصائح للمساعد على التركيز أثناء المذاكرة التي يمكن اتباعها.

نصائح للمساعدة على التركيز أثناء المذاكرة

الاهتمام بالنوم بمعدل صحي

يجب الاهتمام بالنوم بمعدل صحي ، من ست لثمانِ ساعات في اليوم كمعدل طبيعي، وذلك لأن عدد ساعات النوم بهذا المعدل يساعد في زيادة التركيز وتحسين صحة العقل والذاكرة ، حيث أنه كلما قل عدد ساعات النوم قل التركيز اثناء المذاكرة أو الفهم ، أو حتى استرجاع المعلومات لذا ينبغي أن يتم النوم مبكراً قبل الامتحانات ، حيث أن النوم يعتبر مفيد أكثر من المذاكرة .^[1]

القيام بممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة من الأمور التي تعمل على تنشيط الجسم بشكل عام، وخاصةً المخ حيث أنها تحفز نشاط الدورة الدموية، مما يساعد على رفع درجة التركيز ، كما يساعد في أن يقوم المخ بنشاطاته بكفاءة ، حيث أن قلة الحركة تجعل الأشخاص أقل تركيزاً وأكثر خمولاً ، فمن الأفضل القيام بأي نشاط بدني حتى لو كان بسيط للمحافظة على التركيز أثناء المذاكرة .

المذاكرة في اماكن الهادئة

يجب القيام بالمذاكرة في الأماكن الهادئة  وذلك لأنها تساعد على التركيز، كما أنه من الممكن المذاكرة مع الاستماع للضوضاء البيضاء البسيطة فهي تجعل العقل منغمس أكثر فيما يقوم به، ومن الطبيعي أنه في حالة المذاكرة في أماكن بها ضوضاء أن يكون المخ مشوش ، و يقل مستوى التركيز، ومن الممكن استخدام السماعات المصمتة التي تساعد على التخلص من الأصوات المزعجة المحيطة ، وتساعد في ان تجعل العقل في حالة من التركيز ، كما أنه من الممكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تعمل على تهدئة الأعصاب و بالتالي زيادة التركيز .

ذات صلة : طرق المذاكرة الناجحة

تناول الأطعمة الصحية للمساعدة على التركيز أثناء المذاكرة

يجب القيام بتناول الأطعمة الصحية الموجودة في الأنظمة الغذائية المتوازنة حيث تعمل هذه الأطعمة على زيادة التركيز، حيث أنه عند تناول الكميات المطلوبة بشكل يومي من الفيتامينات ، و الكربوهيدرات ، و المعادن ، وغيرها.. فإنها تساعد الجسم في القيام بوظائفه الأساسية، و هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي تساعد العقل كما أنها تزيد من القدرة على التركيز، و هي الأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة ، و الشاي ، و الشوكولاتة، و التمر ، و الفواكه و العصائر ، لذا من الأفضل التركيز عليها وتناولها بشكل منتظم .^[2]

البعد عن المشتتات

عن البدء بالمذاكرة يجب البعد عن المشتتات من هواتف محمولة و وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تلفزيون ، أو اجهزة كمبيوتر ، أو العاب اليكترونية أو غيرها ، بحيث يعلم الطالب أن وقت المذاكرة هو للتركيز في المذاكرة فقط ، وتخصيص استراحات قصيرة للبعد عن الملل و لاستعادة نشاط الذاكرة ، كما انه من الممكن أن تكون الاحاديث الجانبية و غيرها من مسببات التشتيت و قلة التركيز ، لذا يجب القيام بفصل الانترنت ، و غلق الهاتف الجوال و المذاكرة للوقت المحدد المطلوب .

القيام بتخصيص وقت للمذاكرة المطلوبة

يجب القيام بتحديد كمية المذاكرة المطلوبة ، و المواد التي ينبغي العمل عليها ، و من ثم تحديد الاولويات في المذاكرة ، بحيث البدء بالمطلوب مذاكرته و تأجيل ما يمكن تأجيله ، و من ثم تخصيص وقت معين لكل مهمة بحيث من الممكن القيم بتخصيص نصف ساعة لكل مادة مطلوبة ، أو على حسب تقديرك لهذه المادة ، و من ثم القيام بإنجازها و مكافأة الذات بعد انجاز نصف العمل باستراحة قصيرة و من ثم البدء من جديد.

في حالة الأطفال الصغار فإنه من الممكن تقدير وقت للمذاكرة لديهم ، على حسب قدراتهم و مدى سهولة أو صعوبة المادة ، مع مراعاة أن هناك بعض الأطفال الذين يتوترون من تحديد الوقت لهم ، لذا يجب تحفيزهم للقيام بالمذاكرة بشكل جيد.