هناك الكثير من نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، التى لا بد من اتباعها بشكل سليم ، والحصول على نئام غذائى صحى ، ووجبات متكاملة من العناصر الغذائية التى قد يحتاجها الجسم ، حيث انه لا بد من اعطاء الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات ، والبروتينات ، والمعادن ، والعناصر الغذائية ، التى قد يحتاجها من اجل الحصول على صحة جيدة وقوية ، وذلك لان الكثير من الاشخص يعتقدون ان فقدان الوزن يعنى عدم تناول الطعام ، ولا العناصر الغذائية بشكل كثير ، ولذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية بعرض بعض التفاصيل .

نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحيحة :

هناك الكثير من نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، حيث ان الكثير من الاشخاص عدنما يريدون انقاص وزنهم ، يقومون باتباع بعض الانظمة الغذائية ، ومن الممكن ان تكو تلك الانظمة الغذائية غير سليم ، وغير صحية بالمرة ، مما يؤدى ذلك الى فقدان الجسم الى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التى يحتاجها ، وفقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، وغيرها كثير من المواد التى يحتاجها الجسم ، وذلك من اجل الحصول على جسم قوى وصحى ونمو سليم ، ومن تلك النصائح ما يلى :

محاولة التقليل من تناول السكريات والنشويات :

يعتبر التقليل من تناول السكريات والنشويات ضمن النظام الغذائى من اهم نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، حيث ان هناك الكثير من الرداسات التى اجريت واثبتت ان الكثير من الاشخاص الذين يتبعون انظمة غذائية تحتوى على كميات قليلة من الكربوهيدرات ، يساعد على خسارة او انقاص الوزن بشكل اسرع .^[1]

ذات صلة : وصفات طبيعية للتخسيس

القيام بتناول البروتين بكميات كافية :

يعتبر تناول البروتينات بكميات كبيرة من ضمن نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحيحة ، حيث انه عند تناول كميات كافية للجسم من البروتينات ، قد يساعد ذلك فى زيادة عملية الايض ، كما انها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الجوع ، بالاضافة الى ذلك لا بد من الحفاظ على كتلة الجسم العضلية ، وتناول البروتينات بكميات كافية يساعد على ذلك ، لذلك لا بد من مد الجسم واعطاقه كميات كفاية من البروتين التى يحتاجها .

القيام بتنظيم مواعيد النوم :

يعتبر القيام بتنظيم مواعيد النوم ، والنوم بشكل جيد ، من نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، حيث انه عند قلة النوم يساعد ذلك فى زيادة شعور الفرد بالجوع ، وبالتالى قد يؤدى ذلك الى اعاقة انقاص الوزن ، او فقدانه ، وذلك بسبب انها قد ترفع مستويات هرمون الجوع ، والذى قد يعرف باسم اخر وهو الجريلين ، وايضًا قد تؤدى الى التقليل من مستويات هرمون الشبع فى الجسم ، والذى قد يعرف باسم اخر وهو الليبتين .

القيام بممارسة تمارين المقاومة :

تعتبر القيام بممارسة تمارين المقاومة فى اثناء اليوم من ضمن نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، حيث ان ممارسة تمارين المقاومة فى اليوم تساعد على منع الخسارة فى الكتلة العصلية للجسم ، حيث انه لا بد من الحفاظ على الكتلة العضية للجسم ولا نفقد منها شئ ، كما انها قد تساعد على الحفاظ على مستويات عملية الايض ، والتى قد تتأثر بفقدان الوزن .^[2]

القيام بتناول الطعام بروية :

يعتبر القيام بتناول الطعام بروية من ضمن نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحية ، حيث انه تناول الطعام بروية يساعد بشكل كبير على المضغ الجيد للطعام ، وبالتالى عند القيام بالمضغ الجيد للطعام نقوم بالتروى فى تناول الطعام ، مما قد يؤدى ذلك الى تعزيز الشعور بالشبع ووزيادة هرمون الشبع فى الجسم لفترات طويلة ، وبالتالى قد يؤدى ذلك الى تقليل كميات الطعام التى نقوم بتناولها فى الوجبات المختلفة فى خلال طول اليوم .

القيام بتناول الالياف الذائبة :

يعتبر القيام بتناول الالياف الذائبة فى النظام الغذائى الذى نقوم باتباعه من نصائح هامة لانقاص الوزن بطريقة صحيحة ، حيث ان هناك الكثير من الدراسات التى اجريت واثبتت ان تناول الالياف الذائبة تساعد على حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن .