يوجد الكثير من افضل الاطعمة لبناء العضلات ، حيث انه لا بد ان نقوم بتناول الوجبات والاطعمة التى تعتبر هامة ، والتى تساعد على بناء الجسم ، وبناء العضلات ، والعظام ، حيث ان الجسم يحتاج الى الاطعمة التى تساعده على النمو الطبيعى له ، والتى تحفز على بناء العضلات فى الجسم ، لذلك هناك بعض الاطعمة التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات ، والمعادن ، والعناصر الغذائية ، التى قد يحتاجها الجسم ، والتى تساعد على بناء الجسم بشكل طبيعى ، لذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض افضل الاطعمة لبناء العضلات ، وذلك بشئ من التفصيل .

بناء العضلات :

يحتوى جسم الانسان على الكثير من العضلات ، حيث ان هذه العضلات تتكون من الياف عضلية ، والتى قد تتكون من احماض تتواجد فى البروتينات ، حيث ان تلك الاحماض قد تسمى الاحماض الامينية ، كما ان الانسان قد يستخدم عضلاته فى الحركة ، واداء بعض الانشطة المختلفة ، كما ان الكثير من الاشخاص قد يستغلون كبر حجم عضلاتهم ، حتى يتباهى بها اما الناس ، فالعضلات تعتبر من الجماليات فى الجسم ، حيث ان الجسم المشدود ، والذى قد يمتلك عضلات كبيرة الحجم ، هو الذى يرغبه الكثير من الاشخاص ، لذلك لا بد من تناول افضل الاطعمة لبناء العضلات بشكل مناسب .^[1]

ذات صلة : تمارين اللياقة البدنية

افضل الاطعمة لبناء العضلات :

يوجد الكثير من افضل الاطعمة لبناء العضلات فى الجسم بشكل مناسب ، والتى تساعد على بناء الجسم ، وبناء العضلات بشكل سليم ، حيث ان تناول الاطعمة التى تحتوى على الفيتامينات ، والبروتينات ، والعناصر الغذائية اللازمة والتى يحتاجها الجسم من اجل بناء الجسم بشكل طبيعى وسليم ، ومن تلك الاطعمة التى تساعد على ذلك ما يلى :

الجبنة البيضاء :

تعتبر الجبنة البيضاء من افضل الاطعمة لبناء العضلات ، حيث ان الكثير من الاشخاص قد يجهلون كمية البروتين التى توجد فى الجبنة البيضاء ، وخاصة الجبنة القريش ، فهى قد تحتوى على بروتين الكازين ، وهو يعتبر من البروتينات بطيئة الهضم ، كما انه يساعد بشكل طبيعى على بناء العضلات ، حيث ان الجبنة البيضاء تعتبر مفيدة جدًا للانسان ، كما انها تعتبر من المصادر الغنبة بالكالسيوم ، وفيتامين b12 ، والكثير من العناصر الغذائية الاخرى .

اللحوم الحمراء :

تعتبر اللحوم الحمراء من افضل الاطعمة لبناء الجسم ، حيث ان اللحوم الحمراء لا بد ان تكون  من المكون الاساسى فى النظام الغذائى ، وذلك لمن يريد ان يكون عضلات ذات حجم كبير ، كما انه لا بد من تناول وجبة تحتوى على ثلاثة قطع من اللحم ، كما انه لا بد ان نقوم بتناول عناصر غذائية اخرى بجانب اللحم ، مثل ، فيتامين ب ، الحديد ، الزنك ، والعنصر الاهم هو البروتين ، حيث انه يساعد بشكل طبيعى على تعزيز نمو العضلات .

البيض :

يعتبر البيض من افضل الاطعمة لبناء العضلات ، حيث ان البيض قد يحتوى على نسبة كبيرة جدًا من البروتين ، كما انه يحتوى على تسعة انواع من الاحماض الامينية الاساسية ، وذلك بالاضافة الى انه يحتوى على انواع هامة من الدهون ، الا وهى فيتامين د ، والكولين ، كما انه لا بد من معرفة ان البيض لا يحتوى على اى اضرار صحية تؤثر على صحة الجسم بشكل عام ، ولكن عند تناول صفار البيض بكميات كثيرة ، ذلك سوف يؤدى الى زيادة نسبة الكولسترول الضار فى الجسم .^[2]

الخضار والفاكهة :

تعتبر الخضار والفاكهة من افضل الاطعمة لبناء العضلات ، كما انها تعتبر مصدر غنى بالكثير من المواد المضادة للاكسدة ، حيث انها تعتبر من العناصر الهامة ، التى قد تساعد على تعزيز صحة الجسم ، وتقوية الجهاز المناعى فى الجسم ، كما ان تناول الخضار والفاكهة يساعد على توفير مجموعة من المواد الغذائية ، مثل فيتامين سى ، وفيتامين ي ، كما انها تساعد على توفير الالياف الغذائية التى يحتاج اليها الجسم ، حيث ان تلك الالياف تساعد على التخلص من المواد الغير مرغوبة فى الجسم .