هناك الكثير من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن ، حيث ان الكثير من الاشخاص قد يعانون من مشكلة زيادة الوزن ، التى تتسبب فى شعور الفرد بالضيق والانزعاج ، والاحراج فى بعض الاوقات ن حيث ان زيادة الوزن قد تؤدى الى عدم الحركة بسهولة ، وعدم ممارسة الهوايات التى نحبها بسهولة ، كما انه قد يتسبب فى منعنا من ارتداء الملابس التى نحبها ، ونكون مجبورين على ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة ، التى لا توضح الوزن الزائد فى الجسم ، كما ان الوزن الزائد يمكن ان يؤدى الى الاصابة بالكثير من الامراض المختلفة .

لذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض نصائح للمساعدة على انقاص الوزن بالتفصيل .

نصائح للمساعدة على انقاص الوزن :

يوجد الكثير من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن بسهولة ، حيث انه هناك الكثير من الامور والطرق والاساليب التى لا بد من اتباعها ، واتلى تساعدنا من اجل التخلص من الوزن الزائد فى الجسم ، والتى سوف نقوم بعرضها معًا والتعرف عليها فيما يلى بالتفصيل :

تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والسكريات :

يعتبر من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن القيام بتجنب تناول المشروبات الغازية ، وعصائر الفواكه ، والسكريات ، حيث ن ذلك قد يشتمل على اى مشروب قد يحتوى على سكر مضاف اليه ، فتلك المنتجات قد تعتبر من اكثر مسببات زيادة وزن الجسم فى العصر الحالى ، وذلك لان الدماغ قد لا بتعرف على السعرات الحرارية التى تأتى من السوائل بنفس الطريقة التى يتعرف بها على السعرات القادمة من الاطعمة الصلبة .^[1]

لذلك فانه عند تناول مشروب غازى قد يحتوى على السكر المضاف لن يعوض الدماغ ذلك بتقليل كمية الطعام الذى نقوم بتناوله ، مما قد يؤدى الى زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة ، والتى تؤدى الى زيادة وزن الجسم بشكل كبير .

مارسة التمارين الرياضية :

يعتبر من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن القيام بممارسة التمارين الرياضية ، حيث ان معظم الناس قد يسعون لخسارة الوزن ، ولكن الصحيح هو ان نسعى لخسارة الدهون الزائدة فى الجسم ، كما انه من المهم ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على خسارة الدهون من الجسم ، فعندما يتم ممارسة التمارين الرياضية بدون اتباع نظام غذائى صحى ، فهنا قد يفقد الجسم الكتلة العضلية ، وليس كمية الدهون الموجودة فيه ، ومن الجدير بالذكر ان العضلات قد تمتلك نشاط ايضى ، اى انها قد تساع فى زياة معدلات الايض والحرق داخل الجسم .^[2]

ذات صلة : نصائح هامة لانقاص الوزن بسهولة

النوم لوقت كافى والتقليل من التوتر :

يعتبر من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن ، النوم الكافى ، والتقليل من الشعور بالتوتر ، حيث انه من المهم ان نحصل على فترات كافية من النوم خلال اليوم ، وذلك من اجل خسارة الوزن ، حيث يلاحظ ان الاشخاص الذين ينامون لمدة حوالى من ستة الى ثمانيةساعات خلال اليوم ، لديهم فرصة اكثر للحصول على هدفهم فى خسارة الوزن ، وذلك مقارنة باللذين ينامون مدة اطول او اقصر فى اليوم ، كما وجد ان هناك علاقة بين التوتر وخسارؤة الوزن ، حيث انه كلما قل التوتر كلما حققنا هدفنا من خسارة الوزن بشكل افضل .

زيادة شرب الماء :

يعتبر من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن ، زيادة شرب الماء ، حيث ان شرب الماء يعتبر من اهم وابسط الطرق المتبعة فى فقدان الوزن ، حيث اشارت بعض الدراسات الى ان اتباع حمية قليلة السعرات ، مع شرب نصف لتر من الماء قبل تناول كل وجبة بحوالى نصف ساعة ، يؤدى الى زيادة خسارة اولزن عند الافراد بنسبة حوالى اربعة واربعون فى المائة .

زيادة تناول البروتين :

يعتبر من نصائح للمساعدة على انقاص الوزن ، زيادة تناول كميات البروتين ، حيث ان البروتين قد يحتاج الى الطاقة لتحويله فى الجسم ، كما اننه هناك دراسة قد اشارت الى ان الاشخاص الذيم يقومون بتخصيص خمسة عشر الى ثلاثون بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية للبروتين ، قد يؤدى الى زيادة شعورهم بالشبع ، وانخفاض استهلاكهم للسعرات الحرارية .