الضغط النفسي  قد يحدث بسبب الكثير من الأحداث التي يتعرض لها الإنسان وبسبب كثرة المهام المطلوبة من الشخص سواء كانت مهام خاصة بنفسه، أو الأسرة، أو العمل، فيشعر بعض الأشخاص أنها تمثل عبء عليهم، وتؤدي إلى زيادة الضغط النفسي والتوتر، وقد يؤدي إلى الدخول في مرحلة اكتئاب، لذا فمن الأفضل أن يتعامل الانسان مع المهام المطلوب منه، ومع الحياة بشكل عام باعتدال، فما اسوأ شئ قد يحدث؟ يجب أن يحاول الانسان أن يحصل على وقت مستقطع من الحياة والاهتمام بنفسه قليلاً.. إليك بعض النصائح للتخلص من الضغط النفسي والتوتر..

نصائح للتخلص من الضغط النفسي والتوتر

الحصول على قسط كافي من النوم

عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط المهام المطلوبة للتخلص من الضغط النفسي

من الأفضل تحديد قائمة اهداف اليوم في ليلته، أو في الصباح قبل بدئه فيساعد ذلك على التنظيم وتبسيط المهام المطلوبة من الشخص فيتم وضع الخطة التي تناسبه وتعمل على تحديد أولوياته في أساسيات العمل بشكل خاص، والأمور  التي يجب عليه القيام بها بشكل عام، وبذلك يتم تقليل العبء النفسي ومعرفة الاحداث التي ينبغي عليه فعلها دون الشعر بالتشتت، حتى عند وضع علامة صح، أو شطب المهمة التي تم القيام بها يعطي ذلك شعوراً جيداً بالانجاز ويقلل من الضغط نفسي تماماً.

التواصل مع الآخرين للتخلص من الضغط النفسي

إن التواصل مع الآخرين يساعد في تجاوز الإجهاد النفسي، فيجب على الشخص المعرض للضغط النفسي اللجوء إلى الاصدقاء والتنزه والخروج معهم، أو حتى التحدث معهم عبر الهاتف وتجنب العزلة حيث أن ذلك يقلل الكثير من الأعباء، ويساعد على تجديد النشاط، ومن الممكن أن يعملوا على التزويد بمحلول منطقية والمساعدة في التخلص من الضغط والحزن عن طريق كثرة الضحك والتواصل الجيد بشكل عام.

اتباع نظام حياة صحي

اتباع نظام حياة صحي بشكل عام يساعد على زيادة الانتاجية مع التخلص من الضغط النفسي أو التوتر الموجودين بشكل عام، حيث أن ذلك سيعمل على التأثير في الشخص بشكل ايجابي جداً، فالاستيقاظ مبكراً يساعد على اعتدال المزاج، والأكل الصحي والرياضة يعملوا على تحسين الصحة البدنية، وتحسين الذاكرة والصحة العقلية، كما أنهم يعتبروا مضادات للإكتئاب والضغط النفسي، وعند النوم بشكل جيد مبكراً يساعد ايضاً في راحة الاعصاب والتقليل من التوتر والضغط النفسي.

اخذ قسط من الراحة

يجب اخذ قسط من الراحة عند القيام بأي مهمة أياً كان نوعها، يجب اخذ قسط من الراحة اثناء العمل وتحديد وقت لتناول الغذاء، وذلك بالخروج إلى شرفة المكتب والتعرض للشمس مع قضاء بعض الوقت وحيداً، وبشكل عام يجب الخروج إلى رحلة اليوم الواحد، أو الرحلات الطويلة أو التنزه والتمشية فقط مع الاستماع لبعض الموسيقى وذلك للفصل واخذ بعض الراحة من المهام التي يجب عملها.^[2]

معرفة سبب الضغط النفسي ومحاولة التخلص منه

عندما يتم معرفة السبب وراء الضغط النفسي ومحاولة تغيره أو تقبله، أو تغيير اسلوبك للتعامل معه، فإن كان العمل من اسباب الضغط النفسي من الممكن أن تقوم بالتفكير في طريقتك في التعامل معه، وفي اسباب الضغط النفسي مع وجود خيار تغيير هذه الوظيفة، فيمكن القيام بتغيير الأفكار السلبية عن ذلك العمل أو تغيير ردود الفعل المبالغ منه، أما أن كان السبب وراء الضغط النفسي هو وجود طاقة وأفكار سلبية بداخلك فيجب عليك التخلص منها ومحاولة اكتساب الأفكار الإيجابية.

اللجوء إلى متخصص نفسي

في حالة الشعور بالتوتر والضغط النفسي بشكل كبير جداً يفوق القدرة على تحملع، وفي حالة القيام بكل النصائح السابقة، ولم تجدي نفعاً من الأفضل اللجوء الى طبيب نفسي أو متخصص والتحدث معه بهذا الشأن، لمعرفة اسباب الضغط النفسي والمساعدة في اعطاء الحلول بشكل جيد، كما من الممكن أن يوصي ببعض الأدوية التي تعمل على  تهدئة الاعصاب والتقليل من الضغط النفسي والتوتر.